Wspaniały sposób, aby oczyścić organizm, zrzucić zbędne kilogramy, poprawić samopoczucie – to mogę dokontać rozładunkowy dzień. Aby schudnąć, nie koniecznie przestrzegać długoterminowe diety rygorystyczne ograniczenia. Osiągnięcia trwałego rezultatu znacznie łatwiej za pomocą regularnych rozładunku organizmu, który można spędzić z ulubionymi produktami. Każdy utrata masy ciała wybiera opcję ograniczenia kalorii, zgodnie z żywnością upodobaniami. Z przyjemnością jeść i schudnąć – to marzenie każdego człowieka.
Co to jest rozładunku dni odchudzanie
Niewłaściwe odżywianie zabija organizm, powodując różne choroby narządów wewnętrznych. Jeśli okresowo ograniczyć kaloryczność diety, to będzie nie tylko usunąć zbędne kilogramy, ale i oczyścić jelita z toksyn, przyspiesza procesy metaboliczne, podnieść odporność. Podczas przeładunkowych dni organizm działa w umiarkowanym czasie, bo dzieje się spożycie lekkiego, niskokalorycznej żywności, która nie wymaga dodatkowej energii do trawienia.
Przy takiej diecie, aktywuje proces samooczyszczania, w którym organizm wyrzuca z siebie niepotrzebne produkty przemiany materii, które nagromadziły się przez dłuższy okres czasu. Aby poczuć lekkość w całym ciele, dietetycy radzą, aby przeprowadzić właściwą rozładunkowy dzień odchudzanie 1-2 razy w tygodniu. Zaleca się dodatkowo korzystać z łaźni parowej lub sauny do poprawy wydzielania funkcji.
Do czego służą
Oczyszczanie organizmu poprzez ograniczenie kalorii nie tylko zwiększa skuteczność każdej diety, ale i przyczynia się do poprawy pracy układów i narządów organizmu człowieka. Wszystkie rodzaje okien dni odchudzające pomagają przezwyciężyć trudny okres w procesie redukcji masy ciała, gdy masa ciała zatrzymuje się w jednym miejscu, nie chcąc poruszać się w dół. Oprócz tego, rozładunek stymuluje:
- Pracę układu wydalniczego. Odbywa się oczyszczanie organizmu z toksyn i złogów z organizmu poprzez wydalanie nadmiaru płynów i opróżniania jelit.
- Stan emocjonalny. Czując lekkość w całym ciele, u człowieka pojawia się przypływ sił, zwiększa wigor, poprawia nastrój.
- Normalizacji metabolizmu. Ograniczone spożycie kalorii sprawia, że organizm wydać własne zapasy tłuszczu.
- Przywracanie mineralnego i kwasowo-zasadowej wymiany. Nadmierne zakwaszenie lub alkalizacja organizmu grozi chorobami i zestawem nadmiaru tłuszczu.
- Normalizacji trawienia. W dniach spożyciu lekkiego posiłku żołądek, jelita, wątroba, trzustka odpoczywają, co daje im możliwość poprawić swoją pracę w przyszłości.
- Usuwanie naczyń z osady soli. Przy regularnych rozładunku można pozbyć się bólu stawów.
Co można jeść w tłoczny dzień
Dietetycy nie zalecają całkowicie wykluczyć stosowanie produktów podczas rozładunku. W skrajnym przypadku, można spędzić jeden dzień na wodzie, ale nie częściej niż 1 raz w miesiącu. Najbardziej skuteczne rozładunku dni odchudzanie oparte są na zasadach oddzielnego zasilania. Jego istotą – podział wszystkich produktów na dwie grupy: pochodzenia roślinnego (bogate w skrobię) i zwierzęcego (białkowe) pochodzenia. Trzeba je spożywać oddzielnie od siebie, tak jak to jest w celu ułatwienia trawienia. Jedzenie, wprowadzenie do żołądka w ten sposób, łatwo i szybko przetwarzane, a organizm nie robi zapasów na zapas.
Niskokaloryczne dni można połączyć, wybierając produkty zbliżone pod względem składu, na przykład: jabłkowo-kefir, rys.-twarogowe. Wolno łączyć ryby i mięso, nabiał i owoce, warzywa i jagody. Świetnym rozwiązaniem – naprzemienne opcji, wybierając w jeden dzień warzywa, w drugiej – zboża i produkty mleczne. Jeśli odbywa się dwa dni przeładunkowych z rzędu, to najpierw robi się mięso, a następnie warzywny lub owocowy. Aby proces odchudzanie było skuteczne, nie można zapominać o zwiększeniu aktywności fizycznej. Ponieważ rozładunek – to ograniczenie kalorii, to trzeba zrezygnować z:
- tłustych;
- marynat;
- wędlin;
- konserw;
- cukru;
- alkoholu;
- słodkie lub niesłodzone napoje gazowane.
Jak zrobić rozładunkowy dzień
Zorganizować rozładunek dla organizmu jest bardzo proste – trzeba tylko cierpliwości i chęci. Należy wcześniej wybrać produkty i zaopatrzyć ich ilością. Zazwyczaj, w celu oczyszczenia jelit wybierany jest jeden dzień w tygodniu. Aby mocno schudnąć, można przeprowadzić rozładunek tydzień, codziennie zmieniając opcje kombinacji produktów. Wybrany dawka dzienna podzielona na kilka porcji (5-6) i przyjęte przez regularnych odstępach czasu.
W ciągu przeładunkowych dni trzeba pić więcej płynów (1,5-2 l), aby przyspieszyć procesy metaboliczne. Ważne jest, aby wiedzieć, że wrogiem smukłej sylwetki jest brak snu, która narusza produkcję melatoniny, który uaktywnia się podczas snu. Potem organizm uzupełnia niedobór ostrym apetytem. Aby schudnąć, trzeba spać i unikać stresów. Nie stoi przed niska kaloryczność dniami jeść. Idealny przed oknami dni – lekkie menu z warzyw, traw i/lub produkty mleczne (płatki owsiane na wodzie, zupa jarzynowa, okroshka, mleczna owsianka i inne).
Co do ilości jedzenia, zwłaszcza w ciągu jednego dnia rozładunku, to trzeba go wybrać sam. To zależy od masy ciała, prześladowanych celów kulinarnych upodobań i energii, którą trzeba wydać na wybrany okres. W każdym razie nie warto jeść ponad 600 g białka (nabiał, jaja, ryby, mięso) i więcej 2 kg pokarmu roślinnego (owoce, warzywa, jagody).
Możliwości przeładunkowych dni
Dietetycy twierdzą, że najlepsze rozładunku dni odchudzanie – to składowe lub dwuskładnikowe opcje. Rozładunku nie zaleca się robić często, ponieważ zaburzenia równowagi zasilania. Wanna opcje bardziej korzystne, ponieważ dają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Specjaliści ds. żywienia dzielą dietetyczne diety w zależności od występowania składników odżywczych:
- węglowodanów (warzywa, soki, kasze, owoce);
- tłuszczowe (lody, śmietana, śmietana);
- białkowe:
- mięso (przepiórka, kurczak, indyk);
- ryby (chuda rzeczny);
- produkty mleczne (chudy twaróg, kefir);
- białko roślinne (fasola i inne rośliny strączkowe).
Niektórzy dietetycy uważają, że najbardziej efektywnym rozładunkowy dzień – "płynny", kiedy w ciągu dnia są tylko świeże soki, ziołowe wywary, kompoty. Na przykład, mogą to być soki z mieszanki zielonych produktów: limonki, jabłka, ogórka i pietruszki. Doskonale oczyści jelita z toksyn arbuz, sok pomidorowy koktajl z selerem lub warzywny koktajl z dużą zawartością błonnika z pomidora, kapusty, papryki bułgarskiej, bazylika i przypraw.
Na otrębów
Produkt, który pozostaje po produkcji wysokogatunkowej mąki (otręby), ma bogaty skład chemiczny. Znajdują się w nim witaminy E, b, PP, błonnik, mikro - i makroelementy. Najważniejsze odchudzanie substancji – to jest błonnik i inne szorstkie włókna. Upustowe menu z otrębami pomaga:
- normalizuje pracę jelit;
- obniżyć poziom cholesterolu;
- poprawić aktywność mózgu;
- zmniejszyć poziom cukru we krwi;
- uniemożliwić pojawienie się uczucia głodu;
- zwiększyć właściwości ochronne organizmu.
Przeprowadzić rozładunek można na pszennych, żytnich, owsianych, lnianych otręby. Niezależnie od odmiany, przyjmować je należy w 2 łyżka. l. 3 razy dziennie, popijając szklanką niegazowanej wody. Otręby można łączyć z owocami, warzywami, jogurtem. Według opinii odchudzania, takie rozładunek pomoże za dobę pozbyć się parę zbędnych kilogramów. Nie jest zalecane długotrwałe stosowanie otrąb, szczególnie dla osób z zapaleniem błony śluzowej żołądka i innymi chorobami przewodu pokarmowego. Nadużywanie tego produktu może spowodować zaostrzenie choroby i wyprowadzić z organizmu składniki odżywcze.
Na czekoladzie
Wśród pięknej połowy ludzkości popularny rozładunkowy dzień z czekoladą. Przysmak ma dobre właściwości przeciwutleniające, poprawia pracę serca, ładuje pozytywną energią. W tym produkcie wiele cennych witamin i minerałów, ale należy pamiętać, i przeciwwskazania. Czekoladowe odchudzanie nie wolno używać w cukrzycy, chorobach wątroby, pęcherzyka żółciowego, trzustki. Należy pamiętać, że do rozładunku nadaje się tylko czarny czekolada, a o przynależności do mleko trzeba na jakiś czas zapomnieć.
Dziennie wolno jeść tylko 100 gramów smakołyki, w którym zawiera się od 56% kakao i więcej. W celu uniknięcia wystąpienia działań niepożądanych nie zaleca czekoladowy dieta częściej niż 1 raz w tygodniu. W ciągu dnia można pić naturalny kawy, ale bez cukru. Napój można rozcieńczyć mlekiem z procentem tłuszczu nie więcej niż 1,5. Czekolady należy podzielić na 3 posiłki. Ostatnią porcję należy jeść nie później niż 18 godzin. Średnio za dobę w przypadku czekolady diety można pozbyć się 1,5 zbędnych kilogramów.
Na serze
Większość ludzi woli rozładunkowy dzień spędzić na paliwo ser o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ jest to obfite, smaczne i przydatny produkt. Dietetycy wykazały, że włączenie do dietetyczny dieta sera pomaga walczyć z rakiem. Przy odchudzaniu należy regularnie przeprowadzać rozładunek z tym produktem, aby nie tylko zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale i trwale zamocować odpowiedni wynik.
Ser sam w sobie jest dietetycznych, ponieważ jest w nim dużo białka, a węglowodanów prawie nie ma. Choć ten produkt i słynie z wysokiej zawartości tłuszczu, ale z powodu braku węglowodanów, nie sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. Ser jest źródłem lizyny, który przez organizm nie wytwarza samodzielnie i ogromnej ilości innych użytecznych pierwiastków śladowych: metioniny, tryptofanu, wapnia, magnezu, fosforu, cynku, witamin A, W, D.
Najbardziej niska kaloryczność jest ser tofu, który jest często stosowany w programach dietetycznych odchudzanie. Podczas rozładunku można użyć i inne rodzaje: parmezan, Suluguni, Adyghe, bryndza. Istotą maszyn dnia – spożywanie 300 g produktu, podzielone na 5 technik w regularnych odstępach czasu. Można ser połączyć z warzywami, świeżo wyciśnięte soki. Należy pamiętać, że i u ser diety ma swoje przeciwwskazania:
- ostra lub przewlekła postać odmiedniczkowe zapalenie nerek;
- miażdżyca;
- cukrzyca;
- kamica układu moczowego;
- ciężkich schorzeń wątroby, nerek.
Na sokach
O korzyściach płynących z świeżo wyciskanych soków słyszałem nawet leniwy. Przy regularnym stosowaniu soków poprawia kolor twarzy, nawiązuje się praca układu pokarmowego, odchodzi nadwagę. Sok dieta jest praktykowane w leczeniu otyłości, ponieważ organizm szybko oczyszcza się z toksyn i złogów. Najłagodniejszą rozwiązaniem odchudzanie jest sok rozładunek, którą należy przeprowadzać 1-2 razy w ciągu 7-10 dni. Zacząć oczyszczanie lepiej z jednego dnia, żeby organizm nie doznał silnego stresu.
Do prowadzenia maszyn dnia na świeżo wyciskanych sokach należy przygotować z wyprzedzeniem. Za tydzień przed planowanym oczyszczania należy zacząć prawidłowo się odżywiać, nie ketchupem, palił i bułki, a domowym bulionem, plantacje sałatki, gotowane kurczaka filety, pełnoziarniste chlebem. Opcje sok rozładunku mogą być różne. Na przykład, zamiast posiłków pić 2 szklanki soku lub w ciągu dnia w różnych odstępach czasu go pić w ilości 2 litrów, rozcieńczonym z wodą 1:1.
Dla przeładunkowych dni podejdą, jak owocowe, jak i warzywne soki. Pierwsze zbyt kalorii, dlatego lepiej ich zastępców lub łączyć w różnych kombinacjach. Świetnie komponują się ze wszystkimi warzywami i owocami:
- seler;
- jabłko;
- dynia;
- grejpfrut;
- pomarańcza;
- marchew;
- buraki;
- ogórek.
Zanim zdecydujesz się na przeprowadzenie całego dnia, wyłącznie ze świeżych soków, należy wiedzieć o przeciwwskazań. Należą do nich choroby jelit i żołądka (zwiększona kwasowość, wrzody, zapalenie błony śluzowej żołądka), zaburzenia pracy układu moczowo-płciowego, choroby nerek. W pozostałych przypadkach sok mono - ma wiele korzyści dla organizmu:
- nasyca za krótki okres dużą ilością przydatnych pierwiastków śladowych i witamin;
- przyczynia się do poprawy pracy układu sercowo-naczyniowego;
- pomaga schudnąć 1-2 kg;
- jest w profilaktyce przeziębień.
Na kasza gryczana
Nasiona gryki mają unikalne właściwości. W nich zawiera wiele witamin, kwasów tłuszczowych, soli mineralnych i błonnika, dlatego regularne stosowanie gryki pozytywnie wpływa na stan skóry, włosów, paznokci. Wchodzące w skład wielonienasycone kwasy tłuszczowe obniżają poziom cholesterolu we krwi, a obecność łatwo przyswajalnych białek zapewnia trwałe odchudzanie.
Organizując wypoczynek układu pokarmowego na kasza gryczana, można w ciągu jednego dnia zresetować 1-1,5 kg, ale pod warunkiem, jeśli gotować kaszę na wodzie, a jeść bez soli i oleju. Istnieje kilka sposobów, aby przygotować produkt dietetyczny:
- Gotowane na parze 250 g kaszy gryczanej 2 szklanki przegotowanej wody z pm. Podzielić tę liczbę na 5 porcji i pić w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu.
- Zagotować 200 g kaszy gryczanej, aż gotowane bez soli i przypraw. Możesz spożywać, rozcieńczanie tłuszczu ryazhenka lub kefiru.
Jeśli rozładunek na jednej kasza gryczana nie pasuje, można połączyć kaszę z jabłkami, śliwkami, serem, wywar z dzikiej róży i zielonej herbaty. Łączna kaloryczność wszystkich tych produktów jest niska, więc skuteczność odchudzania pozostanie na tym samym poziomie. Przeciwwskazania taka rozładunku nie, jeśli przeprowadzać nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Według statystyk u gryczanej diety najmniej załamań, charakterystycznych dla innych mono-diety, ponieważ jest to smaczne i obfite produkt.